常吃8种食物让你远离疾病

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2018-10-09

推荐阅读:在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号(长按可复制),回复就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!  好的食物可以保持健康的体重、平衡你的情绪和心理健康状况,并且降低你患病的风险,那么,什么食物算是好的食物?  1、苹果  苹果富含抗氧化物,能对抗体内的自由基。 而自由基是人体代谢过程产生的有害物质,直接会引起人体的衰老和很多疾病。

研究发现苹果中富含的多酚类能有效消灭自由基,并延长人类寿命。

  2、杏仁  杏仁含丰富的营养物质,例如镁、维生素E、铁、钙、膳食纤维和维生素B2。 有科学家研究发现经常吃大杏仁有助于保持健康的胆固醇水平。 我们可以把大杏仁当成是常备零食,当然最好是能加入每天饮食计划里,每天食用30-40粒即可。   3、西兰花  西兰花富含膳食纤维、钙、钾、叶绿素和植物营养素。 植物营养素是一种能有效降低心脏病、糖尿病以及癌症风险的有机化合物质。 西兰花还富含维生素C、β胡萝卜素以及抗氧化物质。 100克西兰花就能满足你身体每日所需维生素c的150%。

充足的维生素C摄入可以帮助你抵抗感冒病毒。   4、蓝莓  蓝莓富含膳食纤维、抗氧化物和植物营养素。 植物营养素和各种矿物质维生素不同,它虽然不是维持生命所必须的物质,但是却能帮助我们的机体更健康和富有活力。   5、鱼油  油性鱼类,如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等脂肪含量较高,这些鱼的瘦肉组织里脂肪含量甚至可以高达30%。

鱼油富含维生素A和维生素D,鱼油对患有风湿性关节炎等慢性炎症的病人有促进康复的作用。

而对于健康人群,经常食用鱼油,可以使得风湿性关节炎的患病风险降低50%。   6、绿叶蔬菜  研究发现,大量的食用绿叶蔬菜、如菠菜和卷心菜等,可以有效降低二型糖尿病风险。

以菠菜为例,菠菜富含抗氧化剂、维生素a,维生素B6,C,E和K,以及硒、烟酸、锌、磷、铜、叶酸、钾、钙、锰、甜菜碱和铁。

但是不宜煮过久,否则营养物质会被破坏,适合生吃、蒸、或者稍微焯水即可。

  7、牛油果。